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露露養(yǎng)生指南,看這里!


  德州晚報全媒體記者胡兵
  10月8日是二十四節(jié)氣中的“寒露”,“寒露”標(biāo)志著天氣由涼爽向寒冷過渡。起居方面要遵行“早臥早起”;飲食方面要注意“滋陰潤肺”。下面,我們就來看看德州市中醫(yī)院“中醫(yī)養(yǎng)生大講堂”授課專家、副院長楊京慧為大家推薦的“寒露”養(yǎng)生寶典吧。

還在“食肉進(jìn)補(bǔ)”?
落伍啦!
  貼秋膘的習(xí)俗在民間較流行。一是因?yàn)榍锛臼鞘斋@的季節(jié),以肉貼膘有助于干農(nóng)活;二是冬季寒冷,貼秋膘可以御寒、防病,幫助度過漫長的冬季。
  隨著人們生活水平的提高,如今貼秋膘習(xí)俗已失去傳統(tǒng)意義上的“食肉進(jìn)補(bǔ)”之意,而是以潤燥為主?!扒锾煅a(bǔ)得好,冬天病不找”。從養(yǎng)生角度說,秋季進(jìn)補(bǔ)能增強(qiáng)身體抵抗力,但不可盲目進(jìn)補(bǔ)。
  貼秋膘應(yīng)根據(jù)體質(zhì)不同選擇不同的方式。老年人、兒童、胃火旺盛者及胃腸疾病、心腦血管疾病、糖尿病等慢性病患者要慎貼秋膘,否則容易引發(fā)疾病或加重原有疾病,平日飲食應(yīng)以潤燥為主。
  對于體重偏輕的人,最好在貼秋膘之前,多吃冬瓜、苦瓜等除濕熱的食物,再調(diào)理好脾胃,多食用潤肺、生津、利濕、健脾的食物,如將蓮藕、薏米、紅小豆等煮成粥食用。
  養(yǎng)生要順應(yīng)春生、夏長、秋收、冬藏的規(guī)律,秋冬要養(yǎng)陰氣,以利肺腎。
適宜貼秋膘的食物:
  ●主食:用薯類代替精米白面,可預(yù)防肥胖和多種慢性疾病,如多吃山藥、紅薯、芋頭等。
  ●肉類:可多吃魚肉等白肉,少吃紅肉。陽虛、血虛的人,可適當(dāng)多吃牛羊肉進(jìn)補(bǔ)。
  ●水果:首選梨,香蕉也是較好的潤燥水果。
  中老年人可適當(dāng)多吃酸味食物,以養(yǎng)肝氣,如蘋果、石榴、芒果、柚子、葡萄、山楂等。
  此外,銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽、乳制品等都是適宜貼秋膘的食物。
穿
還在愛美不穿棉?
不行啦!
  常言道:“寒露腳不露。”寒露過后,氣溫逐漸降低,因此不要赤膊露身以防涼氣侵入體內(nèi),同時夏季的涼鞋可以收起來了,以防“寒從足生”。
  “寒露”時節(jié),要特別注重脊柱的保暖,以振發(fā)陽氣。脊柱位于背部正中,是督脈——“陽脈之?!苯?jīng)過的地方。因此,脊柱的保暖十分重要。
  另外,“寒露”也是脊椎病患者高發(fā)期。常見的脊椎疾病患者有頸僵、背酸、腰痛、頭暈惡心、手腿發(fā)麻、下肢疼痛、行走困難等癥狀?!爸欣夏昊颊咦疃?,年輕患者也有增長趨勢?!?br>  專家建議,平時一定要養(yǎng)成抬頭挺胸、直腰的良好姿勢,減輕脊柱壓力。古人所說的“坐如鐘,站如松”是非常有道理的。當(dāng)人體的脊柱處在一個平衡的位置上時,神經(jīng)就不會受到刺激或壓迫,腰背酸痛感、頸椎、腰椎及脊柱彎曲等疾病自然就會少了。

如何防治“秋乏”?
多運(yùn)動!
  秋季是陽氣逐漸下降、陰氣逐漸上升的過渡時期。在陰陽轉(zhuǎn)換的時節(jié)中,會出現(xiàn)一些特有的現(xiàn)象,需要人體調(diào)整適應(yīng),比如“秋乏”,人們常表現(xiàn)為倦怠、乏力、精神不振等。
  防治“秋乏”最好的辦法就是運(yùn)動,徒步、打球等運(yùn)動均有助于解除“秋乏”。楊京慧提醒:此季運(yùn)動應(yīng)舒緩,不可大汗淋漓,以免削弱機(jī)體抵抗力??蛇x擇八段錦、五禽戲、六字訣、易筋經(jīng)等鍛煉方法。
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秋季養(yǎng)生歌
秋風(fēng)瑟瑟秋雨綿,仲秋天氣漸轉(zhuǎn)寒。季節(jié)交替忽冷熱,應(yīng)防感冒與肺炎。添加衣服不過快,春捂秋凍增耐寒。飲食起居防秋燥,秋燥傷肺宜潤斂。秋季適當(dāng)多喝水,牛奶豆?jié){不嫌煩。百合生梨西紅柿,蘿卜豆腐宜多捻。秋季蕭殺人傷感,調(diào)整神志不悲煩。郊游感受秋高爽,體會豐收也心甜。

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