□本報(bào)記者滕璐本報(bào)通訊員王琰
　　冬季鍛煉安全意識(shí)至關(guān)重要。一些看似常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式，可能隱藏著風(fēng)險(xiǎn)。有些老年人鍛煉時(shí)易誘發(fā)心梗等。鍛煉時(shí)避開(kāi)哪些動(dòng)作？哪些運(yùn)動(dòng)更為安全？德州市中醫(yī)院心血管科副主任醫(yī)師王永杰進(jìn)行解答。
　　冬季是心腦血管疾病的高發(fā)期。寒冷天氣會(huì)導(dǎo)致人體血管收縮，血壓隨之升高，心臟負(fù)擔(dān)加重。同時(shí)，冬季戶外活動(dòng)減少，身體機(jī)能會(huì)有一個(gè)調(diào)整期，心肺功能可能不如溫暖季節(jié)。若此時(shí)突然進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，身體難以適應(yīng)，加之低溫可能使血液黏稠度增加，誘發(fā)心血管疾病。
　　王永杰提醒，冬季鍛煉時(shí)老年人應(yīng)注意避開(kāi)以下幾類“高?！眲?dòng)作。首先是導(dǎo)致心率與血壓在短時(shí)間內(nèi)“飆升”的動(dòng)作，例如快速?zèng)_刺跑、大重量負(fù)重深蹲、連續(xù)快速的跳繩以及爆發(fā)性的跳躍練習(xí)。這些運(yùn)動(dòng)會(huì)使心臟負(fù)荷急劇增加。其次，要避免頭部長(zhǎng)時(shí)間低于心臟的姿勢(shì)，如大幅度的彎腰觸地或某些扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，這會(huì)影響腦部供血和全身血液循環(huán)。最后，務(wù)必警惕在發(fā)力時(shí)長(zhǎng)時(shí)間“憋氣”的行為，比如搬抬重物或進(jìn)行大負(fù)荷力量訓(xùn)練時(shí)屏住呼吸，這會(huì)使胸腔內(nèi)壓驟升，阻礙血液回流心臟，風(fēng)險(xiǎn)極高。
　　想要在冬季安全鍛煉，必須遵循科學(xué)原則。運(yùn)動(dòng)前，務(wù)必進(jìn)行不少于15分鐘的充分熱身，讓心血管系統(tǒng)和肌肉關(guān)節(jié)逐步進(jìn)入狀態(tài)。鍛煉強(qiáng)度應(yīng)遵循“循序漸進(jìn)”的原則，切忌盲目挑戰(zhàn)自身極限。時(shí)間上，最好選擇上午十點(diǎn)至下午三點(diǎn)這段氣溫相對(duì)較高的時(shí)段。運(yùn)動(dòng)中要傾聽(tīng)身體的信號(hào)，一旦出現(xiàn)胸悶、心慌、頭暈或出冷汗等不適，必須立即停止休息，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)。
　　王永杰建議，人們尤其是老人冬季鍛煉可以選擇一些更為安全的項(xiàng)目，如健步走、太極拳、八段錦等。在室內(nèi)進(jìn)行輕度的力量訓(xùn)練，如使用小啞鈴進(jìn)行練習(xí)，或坐在椅子上做一些抬腿、勾腳尖的腿部運(yùn)動(dòng)，都能在避免寒冷刺激的同時(shí)，維持肌肉活力與血液循環(huán)。