1.減少飽和脂肪攝入，增加谷物果蔬等：健康飲食是降低“壞膽固醇”的關(guān)鍵。推薦限制飽和脂肪酸及反式脂肪酸的攝入，如少吃動(dòng)物油脂、椰子油、棕櫚油等，減少油炸食品攝入；增加果蔬、谷薯類及魚(yú)類攝入的“地中海飲食”模式。

2.每周至少3次運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、健走、騎自行車等，每次最好持續(xù)30分鐘。本身有動(dòng)脈粥樣硬化性心血管疾病的人群遵醫(yī)囑進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

3.一定要戒煙限酒：完全戒煙和有效避免吸入二手煙，有利于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化性心血管疾病，并升高“好膽固醇”的水平。長(zhǎng)期過(guò)度飲酒會(huì)對(duì)脂肪的代謝產(chǎn)生影響，尤其是會(huì)發(fā)展為脂肪肝，肝臟對(duì)脂肪的代謝能力下降，也容易導(dǎo)致血脂增高。最好是不喝酒。

4.每天23點(diǎn)前規(guī)律入睡：建議每天固定在23點(diǎn)前入睡。長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，內(nèi)分泌異常，從而誘發(fā)脂代謝紊亂等一系列問(wèn)題。睡眠對(duì)保持血脂健康非常重要。

5.食物膽固醇攝入控制在300毫克內(nèi)：對(duì)于血脂高危人群和高膽固醇血癥患者，應(yīng)特別強(qiáng)調(diào)減少膳食膽固醇的攝入，爭(zhēng)取把每天膳食膽固醇的攝入量控制在300毫克以內(nèi)。300毫克大體相當(dāng)于一顆雞蛋的量。

6.學(xué)會(huì)給自己減壓：有調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，過(guò)去1年內(nèi)在工作上遇到困難的人員患血脂異常的風(fēng)險(xiǎn)更高。有工作壓力的人員更容易出現(xiàn)“壞膽固醇”升高、“好膽固醇”降低的情況。

7.控制好體重：“管住嘴，邁開(kāi)腿”，維持健康體重（BMI在20.0至23.9kg/m2）有利于血脂控制；同時(shí)，建議腰圍控制在男性2.8尺以下，女性控制在2.6尺以下。

8.遵醫(yī)囑用藥：如果通過(guò)生活方式仍舊無(wú)法改善血脂時(shí)，可以遵醫(yī)囑使用他汀類藥物，或者聯(lián)合用藥來(lái)控制血脂。

（記者唐志梅整理）