□本報記者 張曉航 本報通訊員 王琰

夏至三庚數(shù)頭伏。今年的入伏時間是7月12日，一年中天氣最熱的日子就要到了。這樣的特殊時期應(yīng)如何健康度過？德州市中醫(yī)院東院區(qū)內(nèi)科副主任醫(yī)師曹旺波表示，入伏養(yǎng)生應(yīng)牢記“四要訣”。

養(yǎng)陽避炎熱

夏季人體陽氣外發(fā)、伏陰在內(nèi)，氣血運行活躍于機體表面，皮膚汗孔開疏、出汗較多。若暑熱過度，最先損害的就是陽氣。

因此，入伏養(yǎng)生首先要避炎熱。建議大家外出活動或工作時避開正午，穿淺色輕薄衣服，適時使用遮陽帽、遮陽傘，做好防曬工作，并攜帶涼茶、藿香正氣水等清涼解暑物品。

要保持居室清涼，早晚將門窗打開通風換氣，中午將門窗緊閉并拉好窗簾。

飲食宜清補

天氣炎熱時，人的脾胃功能會變?nèi)?，不宜吃油膩厚味的食物，但夏天人體能量消耗也不少，所以要講究“清補”的原則。

要多吃質(zhì)地軟、口味清淡的食物，如小米粥、燕麥粥、南瓜、菠菜等，能夠減輕脾胃負擔。可多吃苦瓜、苦菜等苦味食物，多飲苦茶，具有消暑祛火、清熱解毒的作用。夏季人體津液容易損失，所以也可多吃番茄、山楂等酸味食物，降火生津的同時，還能斂汗止瀉祛濕。

養(yǎng)心也養(yǎng)神

中醫(yī)認為，夏季五行屬火，在五臟之中與心相對應(yīng)。夏季炎熱，容易心火旺盛，產(chǎn)生急躁、心煩、失眠等癥狀，因此夏季要注意心神的調(diào)養(yǎng)。

夏季養(yǎng)心要做的第一件事為勞逸結(jié)合，不熬夜，并適度午睡補充能量。同時，遇事先冷靜、忌急躁，保持心胸開闊、心情愉悅。

采訪時，曹旺波介紹了一套簡單實用的養(yǎng)心操。兩手掌心對搓幾分鐘至發(fā)熱，然后雙手合十，讓手掌的大魚際（拇指根部與掌根之間）從上往下按揉胸口膻中穴（兩乳頭連線的中點）5分鐘，使膻中穴局部發(fā)熱；搓完膻中穴后，用掌根由膻中穴向下推，兩手交替，共推5分鐘，有助于寬胸理氣、調(diào)節(jié)心肺。

運動要適度

俗話說，夏練三伏，夏季進行適當?shù)幕顒?，可以促進新陳代謝和消化、改善內(nèi)分泌。不過，一定要注意適度的原則，并且選擇合適的運動項目。

夏季不可做運動量過大的項目，尤其是中老年人，建議選擇游泳、散步。時間選擇也有講究，清晨或傍晚為佳，運動時間不宜超過3個小時。此外，大汗淋漓之后要喝一些淡鹽水，調(diào)節(jié)身體的電解質(zhì)平衡。