德州晚報全媒體記者湯錦瑤 通訊員楊莉

辛苦減肥了一年，一過春節(jié)回到“減肥前”，還有人忙于聚會、暴飲暴食，打破了原有的飲食規(guī)律，引起腸胃不適，更有人因為吃得過于油膩，出現(xiàn)眼紅珠赤、咽喉干痛、口腔潰瘍、流鼻血、牙痛等癥狀。春節(jié)吃喝玩樂后，該如何保健養(yǎng)生？德州市人民醫(yī)院營養(yǎng)科營養(yǎng)博士馬炎給你支招，一套“健康不長胖攻略”讓節(jié)后的你盡快恢復(fù)正常狀態(tài)。

春節(jié)過后滿臉痘還牙痛

春節(jié)期間，小張走親串友，參加聚會，放假七天，幾乎每天都推杯換盞。然而，剛上班第一天，小張就出現(xiàn)各種不適：提不起精神、胃口不好、滿臉痘痘還牙痛，“怎么放了個長假，自己就不適應(yīng)上班的日子了呢？”

與小張一樣，市民楊先生在節(jié)日期間不是探親訪友，就是聚餐、熬夜，就在假期快結(jié)束時，他出現(xiàn)了牙痛、口腔炎癥的癥狀，而且還有便秘的現(xiàn)象?！耙坏椒偶?，人們都會開啟‘放松模式’：能躺著就不坐著，有好吃的決不放過。然而，就是這種暴飲暴食的生活方式給腸胃帶來很大的負擔(dān)，極易導(dǎo)致消化吸收功能受損，出現(xiàn)積食、食欲不振、消化不良等癥狀。并且會引起胃脹、胃酸，甚至?xí)沟醚獕?、血糖和血脂上漲?！瘪R炎稱。

節(jié)后清淡飲食適度運動

“過年期間餐桌格外豐盛，大魚大肉，很多食品都是煎炸食物。要想減輕牙痛、咽喉干痛等癥狀，就要減少油炸食物的攝入量，并且要適當(dāng)運動。”馬炎建議，每天要攝入1斤左右的青菜或綠葉菜，并且在做菜的時候要少放油，盡量以蒸、焯為主，主食以谷薯類為主。

“瓜子、花生、核桃等堅果也要少吃?！瘪R炎表示，現(xiàn)在購買食品方便，不需要像過去一樣儲存太多，“不要為了節(jié)儉，而將有霉變的菜進行簡單處理繼續(xù)食用，這種生活習(xí)慣很容易導(dǎo)致癌癥?！?/p>

冬去春來，人們逐漸到室外活動?！斑m當(dāng)?shù)脑黾舆\動量，可以有效減掉身體脂肪，建議每天有效步數(shù)達6000步。”馬炎解釋，“走步并不是人們走在上班的路上，也不是逛街游景，而是持續(xù)走路6000步，達到微喘的效果?！?/p>

馬炎還表示，一周內(nèi)要有150分鐘左右的中等強度運動，“可以為慢跑、打羽毛球或者是騎自行車、游泳等運動，可以循序漸進，不要急于求成?！?/p>

這些減肥妙招不科學(xué)

絕食減肥、保鮮膜減肥、只吃蘋果減肥……網(wǎng)絡(luò)上流傳著各種“減肥妙招”，真的管用嗎？“減肥是沒有捷徑的，只能通過運動消耗熱量達到減肥的目的?！瘪R炎說：“除了飲食要清淡，合理搭配，多食新鮮食品，盡量不吃油炸、腌制的食品?！?/p>

還有哪些減肥誤區(qū)呢？

誤區(qū)一：只吃水果和蔬菜能減肥

不少人認為水果和蔬菜不含脂肪，大量食用也不會長胖。但水果和蔬菜熱量低可能引起營養(yǎng)不良。同時，吃水果和蔬菜沙拉時，調(diào)料含較高熱量，這不利于減肥。另外，夜晚吃水果也會阻礙減肥。水果含有糖分，會使得胰島素釋放增多，從而促使碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)儲存。

誤區(qū)二：只吃一種食品能減肥

只吃一種食品，體重的確會減輕。但是并不是因為這一種食品，而是因為整個攝取量變少了。因為營養(yǎng)攝取不均衡，又可能引發(fā)健康問題，如肌膚失去彈力、脫發(fā)等。而且一旦恢復(fù)以往的飲食習(xí)性，體重又會增加。因而，只吃一種食品雖然使體重在短期內(nèi)減輕，卻會引起營養(yǎng)不良，危害健康，不值得提倡。

誤區(qū)三：喝茶減肥

茶葉中含有咖啡因等生物堿，空腹飲茶易使腸道吸收咖啡堿過多，從而會使某些人產(chǎn)生亢進的癥狀，如心慌、頭昏、手腳無力、心神恍惚等。如果晚上喝茶，影響睡眠，不但達不到減肥目的，還會促進食欲的激素水平，令人感覺饑餓。

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聽專家說節(jié)后養(yǎng)護腸胃法

春節(jié)假期結(jié)束，年復(fù)一年的節(jié)后綜合征，如何破解？調(diào)整生活，聽聽專家怎么說。

中國農(nóng)大營養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅介紹，高蛋白食物攝入過度，胃酸分泌就會比平時多，也會增加腎臟負擔(dān)。饕餮大餐后，節(jié)后飲食更應(yīng)及時恢復(fù)清淡，以作彌補，減少動物性蛋白質(zhì)的供應(yīng)。多吃果蔬可減少胃酸分泌，使胃腸得以休息。

不過，水果也要選著吃。中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院食療營養(yǎng)部主任王宜認為，山楂能夠調(diào)理腸胃，幫助改善消化不良的癥狀，具有消食積、助消化的作用；要解油膩，蘋果來幫忙，清理腸道，增加腸胃抵抗力。她推薦，吃了大魚大肉之后，如果感到腸胃不適，可以適當(dāng)喝一些酸梅湯和大麥茶，去油膩，助消化，健脾益氣。

春節(jié)假期，暴飲暴食會增加腸胃負擔(dān)。讓人不解的是，不少女性為了避免“節(jié)日胖”，吃很多水果，卻也覺得不舒服。范志紅說：“這是因為水果中的蛋白酶可能傷害黏膜，多酚類物質(zhì)會降低消化酶活性，對消化不良者不利。如果有輕微腹瀉、肚子隱痛等情況，應(yīng)暫時停吃水果，特別要少吃帶小籽的水果，比如獼猴桃、葡萄、柿子等；還要減少吃生蔬菜，這些促進腸道蠕動的食物會加重不適癥狀?！?/p>

節(jié)后主食要以谷類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，要注意增加深色或綠色蔬菜比例。王宜建議，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、面條湯、疙瘩湯等，都具有良好的清火作用，讓已經(jīng)不堪重負的胃腸道休息調(diào)整。范志紅建議，喝些雜糧粥，多吃燉煮焯拌的青菜蘿卜，蔬菜煮軟后再吃，減少纖維對大腸的刺激，以便幫助腸道更好地康復(fù)。

節(jié)后要為腸胃“補補水”“洗洗澡”。瓜子、花生、果脯、蜜餞等已經(jīng)成為節(jié)日標(biāo)配。范志紅介紹，這些食物本身水分含量很低，非常喜歡“吸水”，使身體處于缺水狀態(tài)。進食后要注意減少精制米面、糖果、甜點的攝入?！疤貏e是注意多喝水。”她建議多喝白開水或茶水，以加快胃腸道蠕動和新陳代謝，減輕腸胃負擔(dān)。 據(jù)《人民日報》