張晶晶

冬天是生命收斂的季節(jié)，草木枯損，動(dòng)物冬眠，自然界的生命代謝進(jìn)入緩慢的階段，人的身體也是如此，沒(méi)有了夏季的汗水涔涔，也失去了春秋的舒適涼爽，寒冷的到來(lái)讓人體的活力減少，低速的代謝容易導(dǎo)致生病，因此在冬季的早晨進(jìn)行長(zhǎng)跑，能激發(fā)人體的活力，有益人的身體健康。

長(zhǎng)跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)，超過(guò)五公里的跑步才算是長(zhǎng)跑。當(dāng)跑步持續(xù)超過(guò)兩公里，心跳加速，血液循環(huán)加快，人體的有氧運(yùn)動(dòng)才正式開(kāi)始。這個(gè)時(shí)候，是身體的提升階段，從開(kāi)跑的艱難逐漸感到身體的適應(yīng)，越跑越輕松的快感，身體在冬天寒冷的早晨完全蘇醒，這種狀態(tài)持續(xù)到五公里跑完，身體就被完全激活了。

冬晨長(zhǎng)跑能美體美容。人長(zhǎng)胖不是因?yàn)槌缘枚啵且驗(yàn)檫\(yùn)動(dòng)少，每天長(zhǎng)跑的人，其實(shí)胃口是很好的。減肥并不是按照跑了五公里消耗四百大卡的熱量簡(jiǎn)單計(jì)算，長(zhǎng)跑的作用是提高了人的整體代謝能力，肌肉比脂肪更消耗熱量，所以每天晨起長(zhǎng)跑，這樣就可以身材苗條，臉色紅潤(rùn)，皮膚緊致。

冬晨長(zhǎng)跑讓人變得更加自律。到了冬季，天氣寒冷，天亮得很晚，每天六點(diǎn)以前起床，需要人有堅(jiān)強(qiáng)的意志。五公里的長(zhǎng)跑，從準(zhǔn)備活動(dòng)到跑后放松、洗澡換衣大約需要一個(gè)多小時(shí)，起晚了，會(huì)影響早晨的工作。為了保證早起，晚上斷然不敢熬夜，逐漸養(yǎng)成了早睡早起的好習(xí)慣。長(zhǎng)跑的人，身體健康，對(duì)食物有健康的需求，更傾向于吃?xún)?yōu)質(zhì)蛋白、蔬菜水果，飲食的自律，又促進(jìn)了身體的健康。

冬晨長(zhǎng)跑是每天快樂(lè)的打開(kāi)方式。冬季的低溫很容易使人感到郁悶，每天的晨跑不但能調(diào)節(jié)低落的情緒，還可以讓人變得滿(mǎn)心歡喜，帶著愉悅的心情開(kāi)始一天的工作與生活，提高了工作的效率和生活的質(zhì)量。

冬晨長(zhǎng)跑可以根據(jù)自己的喜好，選擇戶(hù)外跑和室內(nèi)跑。戶(hù)外跑要穿暖和，戴好口罩，避免早晨冷空氣的侵害。室內(nèi)跑比較舒適，但要防止在跑步機(jī)上摔跤。跑姿也要正確，收腹挺胸，上身微微前傾，用小步快頻跑，要感覺(jué)到跑得很輕快。跑前要做充分的熱身，跑后要認(rèn)真拉伸放松，換上干爽的衣服。

一個(gè)冬季的晨跑能堅(jiān)持下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己喜人的變化，感到身體變得更加結(jié)實(shí)，皮膚變得更有彈性，心情變得更加愉悅，面對(duì)生活更是充滿(mǎn)了信心。

準(zhǔn)備一雙標(biāo)準(zhǔn)的慢跑鞋，一身舒適的運(yùn)動(dòng)服，酣睡一夜之后，在冬天的早晨，迎著寒冷，開(kāi)啟長(zhǎng)跑的程序，循序漸進(jìn)，堅(jiān)持不懈，成為一位冬晨的快樂(lè)跑者。