立夏是夏季的第一個節(jié)氣，標(biāo)志著自然萬物由“生”轉(zhuǎn)為“長”，人體陽氣也開始向外升發(fā)、趨于旺盛。中醫(yī)認(rèn)為，夏屬火，通于心氣，此時養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)天時，將“養(yǎng)心”放在首位，德州市婦幼保健院這份立夏養(yǎng)生攻略請收好。

晚睡早起，適當(dāng)午休

立夏后晝長夜短，起居宜“晚睡早起”（晚睡不宜晚于23點(diǎn)）。由于白天消耗增大，午后小憩20至30分鐘尤為重要，能有效緩解疲勞、養(yǎng)心神。午休不宜“以手代枕”伏案而眠，以免壓迫胸部和雙眼；午睡時間也不宜過長，以免影響夜間睡眠。

飲食清淡，增酸減苦

夏季心火偏旺，易影響脾胃功能。飲食宜清淡、易消化，適當(dāng)增酸減苦。

紅色養(yǎng)心食物：紅豆、西紅柿、紅棗、山楂、枸杞；

健脾祛濕食物：山藥、薏米、冬瓜、白扁豆；

酸味收斂食物：烏梅、山楂、檸檬、五味子（防汗出過多耗氣傷津）；

需適當(dāng)控制的食物：羊肉、辣椒、肉桂等大熱辛辣之物，以免助長心火。

靜以養(yǎng)心，戒怒戒躁

夏季炎熱易使人“心煩氣躁”。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“靜養(yǎng)”——心靜則神安，神安則臟腑和調(diào)?？删毩?xí)書法、繪畫、聽舒緩音樂；每天清晨或傍晚散步15至30分鐘；嘗試冥想或腹式呼吸法。高血壓、冠心病患者需保持情緒平穩(wěn)，避免大喜大悲。

適度運(yùn)動，忌大汗淋漓

立夏運(yùn)動應(yīng)“動靜結(jié)合，以緩為主”，推薦太極拳、八段錦、瑜伽、慢跑、散步等。運(yùn)動時間選擇清晨或傍晚，避開烈日；以微微出汗為宜，大汗耗氣傷津，反損心陽。運(yùn)動后及時補(bǔ)充溫水或淡鹽水。

穴位保健，安神助眠

內(nèi)關(guān)穴（腕橫紋上2寸）：每日按壓3至5分鐘，寧心安神、緩解心悸；

勞宮穴（握拳時中指尖處）：按壓2至3分鐘，清心火、除煩躁；

涌泉穴（足底前1/3凹陷處）：每晚睡前搓熱足底或艾灸10至15分鐘，引火歸元、改善睡眠。

常見問題

口腔潰瘍、長痘、小便黃：綠豆湯、蓮子心泡水清熱，避免熬夜；

食欲不振、困倦乏力：山藥薏米粥健脾祛濕，可加陳皮助運(yùn)化；

出汗多、心慌氣短：生脈飲（太子參+麥冬+五味子）煮水代茶。

溫馨提示

每人體質(zhì)不同：虛寒體質(zhì)（怕冷、易腹瀉）不宜過食生冷瓜果；濕熱體質(zhì)（舌苔黃膩、易長痘）可適當(dāng)增加薏米、赤小豆。如有慢性病或明顯不適，請至醫(yī)院中醫(yī)科面診，在醫(yī)師指導(dǎo)下調(diào)理。

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通訊員|李迎夏 編輯|張潔
審核|滕璐 終審|李玉梅