德州新聞網(wǎng)訊 記者滕璐通訊員王琰

心血管病是威脅居民健康的“頭號(hào)殺手”，常說“防大于治”，那么，何為心血管病的一級(jí)預(yù)防？如何管控心血管病的危險(xiǎn)因素？德州市中醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師楊麗萍表示，針對(duì)心血管病，應(yīng)提高認(rèn)知，正確把握防控窗口期，對(duì)自身進(jìn)行綜合、全面的管理。

在發(fā)病前的有效預(yù)防都被稱之為一級(jí)預(yù)防，主要是調(diào)整生活方式，對(duì)危險(xiǎn)因素進(jìn)行干預(yù)治療。危險(xiǎn)因素主要包含高齡、肥胖、吸煙、糖尿病、血脂異常、久坐等?！耙粋€(gè)人符合的危險(xiǎn)因素越多，未來患心血管病的風(fēng)險(xiǎn)也就越高，所以要想方設(shè)法減少危險(xiǎn)因素的累積，讓身體更健康?！睏铥惼颊f。

如何避免危險(xiǎn)因素？楊麗萍給出以下5點(diǎn)建議：戒煙，大量研究顯示，吸煙者戒煙后，心血管病的發(fā)病率和死亡率會(huì)顯著降低，而且無論何時(shí)戒煙都能夠獲益，越早戒煙獲益越多；限制鈉鹽攝入，可以降低血壓，減少心血管病風(fēng)險(xiǎn)，建議每人每天攝入鈉鹽不超過5克，即接近裝滿一個(gè)普通啤酒瓶蓋的量；積極運(yùn)動(dòng)，建議一般人群每周進(jìn)行至少3至5天、每天30分鐘的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快步走、慢跑等，若沒空長(zhǎng)時(shí)間鍛煉，可以每周至少兩次有氧運(yùn)動(dòng)；多吃蔬菜，建議每天吃夠300至500克蔬菜，并適當(dāng)增加主食中粗雜糧的比例；控制飲酒的量，飲酒量與高血壓、心房顫動(dòng)和腦出血密切相關(guān)，建議成年男性每日攝入酒精量小于25克，女性小于15克。