如果疫情期間，時(shí)常感覺(jué)自己被焦慮的情緒所淹沒(méi)怎么辦？國(guó)家二級(jí)心理咨詢師付國(guó)娟教你三招可以在家使用的簡(jiǎn)單易操作的心理調(diào)試方法，幫你遠(yuǎn)離一些負(fù)性感受，擺脫負(fù)面情緒。

【深呼吸法】

找一個(gè)舒適的姿勢(shì)坐好，兩只手放在腹部，注意先緩慢地呼氣，感覺(jué)肺部有足夠的空間進(jìn)行深呼吸。

用鼻子緩慢地進(jìn)行吸氣，直到無(wú)法再吸入為止，停留3-5秒。

用嘴巴緩慢地把氣體呼出，在呼氣時(shí)心中暗示所有的煩惱壓力隨著污濁的廢氣都被呼出了，身體再慢慢地變輕松。

在吸氣時(shí)感覺(jué)腹部逐漸隆起，呼氣時(shí)感覺(jué)腹部逐漸放松，盡可能保證呼吸平緩和穩(wěn)定。以上動(dòng)作重復(fù)3-5次，就可以體會(huì)到放松的效果。

【心理著陸技術(shù)】

環(huán)顧四周，觀察并感受你所處的環(huán)境，比如房間的顏色和裝飾、物品等，接著關(guān)注力集中在一件小物品上，比如觀察一支鋼筆的顏色、形狀、光澤、紋理、商標(biāo)等等，同時(shí)保持自然而緩慢的呼吸。

當(dāng)你覺(jué)得已經(jīng)對(duì)這支筆的特征，有了足夠了解之后，可以去觸摸這支筆，感受它的重量，細(xì)節(jié)處的刻畫(huà)，每一處是否和你觀察中的一樣。

當(dāng)你覺(jué)得通過(guò)觸摸對(duì)這支筆的特征都有了足夠了解之后，就可以把鋼筆放下進(jìn)行幾次深呼吸，能夠幫助有效、快速緩解焦慮恐懼等情緒。

【蝴蝶拍法】

坐在一個(gè)安全的地方，雙手交叉在胸前，輕抱對(duì)側(cè)的肩膀，雙手交替輕拍肩膀，左右各拍一次為一輪，用自己感覺(jué)舒服的力度去拍，以時(shí)鐘的秒針“滴答滴答”為輕拍的速度和節(jié)奏，一般8-12輪為一組。

在這個(gè)過(guò)程中允許自己的頭腦中自然出現(xiàn)各種想法、情境。

拍完一組后停下來(lái)，做一次深呼吸，感受當(dāng)下的體驗(yàn)。

可以重復(fù)上述過(guò)程2-3組，但要注意，是左右交替輕拍，速度不要過(guò)快。