——心理咨詢師教你擺脫“錯誤愿望綜合征”
德州晚報全媒體記者俞榮
新年伊始，大家都在籌劃自己的“新年計(jì)劃”：升職加薪、考研上岸、暴瘦20斤、脫單成功……同時，也有不少人在朋友圈中發(fā)文“flag年年立，年年倒”。
對大部分人來說，為什么“新年flag”總是倒？心理咨詢師解釋，很多人將“愿望”理解成“目標(biāo)”，由此產(chǎn)生“錯誤愿望綜合征”，動機(jī)、過程都是錯的，結(jié)果一定是不成功。所以，實(shí)現(xiàn)新年flag，關(guān)鍵在于立一個正確的目標(biāo)，心理咨詢師支招，新年規(guī)劃要了解自己的真正“渴望”，并學(xué)會合理拆解目標(biāo)。
區(qū)分愿望和目標(biāo)，確定你真正的“渴望”
跨年夜，劉女士在朋友圈發(fā)了一篇“小作文”，詳細(xì)列出了自己一年的規(guī)劃，其中包括“瘦20斤”“讀十本書”“來一場說走就走的旅行”“干一份賺錢的副業(yè)”……有朋友點(diǎn)贊支持，也有朋友留言“和去年的一模一樣啊”，劉女士回復(fù)“反正實(shí)現(xiàn)不了，都是過眼云煙”。
國家二級心理咨詢師李春陽表示：“我們往往在節(jié)點(diǎn)來臨時，會進(jìn)行總結(jié)規(guī)劃，歲末年初更是如此。這對大部分人來說是一個愉快的過程，因?yàn)樵谥贫繕?biāo)過程中，之前所有的自責(zé)、遺憾和懊惱等情緒都會得到救贖，大腦還會錯誤地把‘說的’當(dāng)成‘做的’，產(chǎn)生愉悅感，這就是心理學(xué)上的‘心理替代’作用。”
那么，如何找到正確的“立flag”動機(jī)呢？首先要正確區(qū)分愿望和目標(biāo)?！氨热?，‘我想變瘦，這樣就能更漂亮’就是一個方向性的愿望；而‘我想瘦20斤，我知道瘦20斤需要多少努力，需要多長時間’就是具體的目標(biāo)。”李春陽介紹，區(qū)分兩者的關(guān)鍵在于，是否具體、是否能夠量化。
同時，要規(guī)劃的目標(biāo)，也應(yīng)該是“自我和諧目標(biāo)”，是真正的內(nèi)心期待，而非別人對你的期待，只有這樣才會有堅(jiān)持下去的動力。
拆解目標(biāo)，成為“不完美主義”
當(dāng)區(qū)分出目標(biāo)和愿望后，“新年計(jì)劃”就已經(jīng)比較清晰了，接下來還需要拆解目標(biāo)，給自己增加行動力。
“拆解目標(biāo)是非常重要的一步，因?yàn)椤履暧?jì)劃’的目標(biāo)往往比較宏大，大腦面對一個難度較大的目標(biāo)時，一時間處理不過來，就會選擇忽略、放棄，而細(xì)化之后，小目標(biāo)就很容易實(shí)現(xiàn)，也有相應(yīng)的行動力?！崩畲宏柦榻B，細(xì)化目標(biāo)可以先按季度、按月，然后細(xì)分到每個星期，甚至每天。
目標(biāo)拆解后，還會出現(xiàn)另一個問題，就是某一天或者某一個階段沒有達(dá)成目標(biāo)，會讓人產(chǎn)生“計(jì)劃不完美了”感覺，會失去繼續(xù)努力的動力。
“曾經(jīng)有一個求助者來咨詢，他本來打算考研，因?yàn)橥媪税雮€月，就覺得自己肯定考不上了，就放棄了考研。內(nèi)心很愧疚，就緩解了好幾個月也沒有找工作，隨后認(rèn)為錯過了招聘季，干脆破罐子破摔。就這樣，曾經(jīng)很有希望考上研究生的人，在29歲時，仍然沒有適應(yīng)社會，沒有找到一份正經(jīng)工作。”李春陽介紹，在執(zhí)行計(jì)劃的過程中，難免會面臨一些失敗，允許這些小失敗的存在，才能讓我們更好地完成目標(biāo)?？梢栽谝?guī)劃目標(biāo)時，給自己留下“小失敗”的空間，就是心理學(xué)上的“計(jì)劃性的享樂偏差”。
flag要控制在三個以內(nèi)
需要提醒的是，設(shè)立目標(biāo)本身是一件好事，在為目標(biāo)奮斗的過程中會產(chǎn)生自信，提升個人能力，成就感也會越來越強(qiáng)，形成一個良性的循環(huán)。但如果目標(biāo)設(shè)立過量，就會造成壓力過大，很可能導(dǎo)致每一個目標(biāo)都沒有完成，因?yàn)閭€人的意志力資源有限，新年目標(biāo)最好控制在三個以內(nèi)，達(dá)成概率會比較高。
至于立下目標(biāo)后是否選擇曬出來讓大家點(diǎn)贊支持？李春陽表示，這要看個人習(xí)慣，有人習(xí)慣于默默努力，那就做一個“悄悄加油，驚艷眾人”的行動派，有人喜歡曬出來尋求支持與監(jiān)督，那就“大張旗鼓，打卡堅(jiān)持”成為一個正能量滿滿的人，這兩者都不會妨礙個人向目標(biāo)努力。
此外，李春陽建議大家，在朝著目標(biāo)努力的過程中，過一段時間就要花精力、用心總結(jié)一下，看看自己的收獲，再看看有哪些地方做得不對，方向是否準(zhǔn)確，然后再調(diào)整一下?？偨Y(jié)的過程，會增加內(nèi)在動力、修正目標(biāo)，激發(fā)自己更好地追求目標(biāo)。
注：flag意為旗幟，立flag網(wǎng)絡(luò)詞，意為立下目標(biāo)，flag倒了，指目標(biāo)未達(dá)成。
本期心理咨詢師 李春陽
國家二級心理咨詢師、國際高級催眠師、NLP心理教練。
擅長：教練式系統(tǒng)排列、青少年心理成長心理沖突、婚姻家庭情感問題、人生定位職業(yè)規(guī)劃等。咨詢的內(nèi)容主要是青少年心理問題、夫妻情感、個人成長中的心理困惑、人際關(guān)系、職業(yè)困惑等。
咨詢風(fēng)格：以精神分析為基礎(chǔ)，融入認(rèn)知、行為療法，現(xiàn)象學(xué)系統(tǒng)排列，催眠療法，意向?qū)υ?，沙盤游戲療法等。
■心理學(xué)小知識
小技巧打斷“唐僧念經(jīng)”
如果有人一直說個不停，你完全插不上話，掉個東西到地上（鑰匙、筆之類的），你彎腰下去撿，然后開始說話。這樣，你就可以神不知鬼不覺地打斷對方，并且不被他發(fā)現(xiàn)。如果有人一直來你辦公桌旁邊煩你，你繼續(xù)跟他講話，但是起身，一起走回他的辦公桌，這個過程會比較自然地結(jié)束談話。
夸別人就是夸自己
人們會把你用在別人身上的形容詞跟你聯(lián)系在一起。這種現(xiàn)象叫“無意識特征轉(zhuǎn)移”。也就是說，如果你說一個人很真誠，很善良，人們會把這些特質(zhì)聯(lián)系到你身上。如果你總是在背地里說別人的壞話，人們也會把這些負(fù)面的評價聯(lián)系到你身上。
看眼睛會讓人自信且真誠
想要在剛認(rèn)識的人面前表現(xiàn)得友好而自信？嘗試著記住他們瞳孔的顏色。當(dāng)然，你不需要跟他們提起這事。當(dāng)你嘗試這種方法的時候，你跟他眼神交流的頻率剛好會讓你顯得友好而自信。此外，如果你希望某人對你坦誠，但他只對你說了其中一部分的時候，保持沉默并看著他的眼睛一會兒，他會認(rèn)為你很真誠，從而向你坦誠。