德州晚報(bào)全媒體記者胡兵

近年來(lái)，中老年人運(yùn)動(dòng)熱情不斷高漲，但如果體內(nèi)濕氣過(guò)重，再加之運(yùn)動(dòng)過(guò)度，很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題。那么，中老年人適合哪些運(yùn)動(dòng)？運(yùn)動(dòng)時(shí)要特別注意保護(hù)哪里？不慎受傷后又該如何正確處理？

劉希良認(rèn)為，中老年人適合騎自行車(chē)、步行等運(yùn)動(dòng)，能夠起到強(qiáng)身健體、增強(qiáng)抵抗力的好處。但是，騎自行車(chē)和步行也要適度，過(guò)度健身反而可能傷了膝蓋。

騎自行車(chē)可以鍛煉大腿肌肉的力量，但騎行時(shí)要調(diào)節(jié)好合適的車(chē)座高度，避免車(chē)座過(guò)低。同時(shí)建議在平路上騎行，不要輕易挑戰(zhàn)陡坡，因?yàn)檫@樣會(huì)加大膝關(guān)節(jié)的壓力。

劉希良說(shuō)，合理飲食結(jié)構(gòu)、注意適量補(bǔ)鈣，可以有效防治骨關(guān)節(jié)炎。學(xué)會(huì)科學(xué)飲食，每日膳食必須多種食物適當(dāng)搭配，以滿(mǎn)足人體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)的需要。

此外，老年人上下樓梯時(shí)，要盡量放慢速度。下坡時(shí)，盡量使用扶手；居住房間應(yīng)向陽(yáng)、通風(fēng)、濕度小、溫度適宜，避免關(guān)節(jié)受涼，每晚用熱水泡腳；床鋪應(yīng)以硬木床代替軟床；如果膝關(guān)節(jié)退化程度嚴(yán)重，可使用拐杖，減輕已經(jīng)損壞的關(guān)節(jié)負(fù)荷。