原標(biāo)題：遠離“難言之隱”，市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院專家支招——多飲水 養(yǎng)成良好排便習(xí)慣

□孫廣龍

作為肛腸疾病中最常見的類型，痔瘡可引發(fā)便血、肛門疼痛、瘙癢、腫物脫出等不適癥狀，嚴(yán)重時會影響正常生活與工作。

冬季氣溫低，人體新陳代謝減緩，加之飲食結(jié)構(gòu)偏辛辣溫?zé)?、戶外活動減少等因素，痔瘡發(fā)病率明顯增多。預(yù)防痔瘡可從飲食調(diào)理、生活習(xí)慣改善、運動保健等方面科學(xué)防護，切實保護肛腸健康。

飲食調(diào)理是預(yù)防痔瘡的基礎(chǔ)環(huán)節(jié)。冬季不少人依賴辛辣食物、火鍋、烈酒等抵御寒冷，但這類食物會刺激肛周血管擴張充血，顯著增加痔瘡發(fā)作風(fēng)險。日常飲食應(yīng)遵循清淡易消化原則，多攝入富含膳食纖維的食物，如芹菜、菠菜、西蘭花等新鮮蔬菜，蘋果、香蕉、梨等水果，以及燕麥、玉米、紅薯等粗糧。同時需保證每日飲水量在1500至2000毫升，可適量飲用蜂蜜水、淡茶水，避免長期飲用濃茶、咖啡及烈酒等刺激性飲品。

堅持運動必不可少。冬季戶外活動減少，久坐、久站會導(dǎo)致肛周血液循環(huán)不暢、靜脈回流受阻，進而誘發(fā)或加重痔瘡。久坐人群應(yīng)每小時起身活動5至10分鐘，通過簡單散步、肢體拉伸改善局部血液循環(huán)；久站人群需適時調(diào)整姿勢，避免長時間保持同一體態(tài)。適度運動能有效降低痔瘡發(fā)病風(fēng)險。冬季可選擇快走、慢跑、游泳、太極拳等適合的室內(nèi)外運動，這類運動能促進全身血液循環(huán)，改善肛周靜脈回流，同時增強腸道蠕動功能，減少便秘發(fā)生。也可進行針對性的肛門保健運動，如提肛運動，長期堅持能增強肛門括約肌功能，預(yù)防痔瘡脫出。

規(guī)律排便同樣重要。建議每日清晨空腹飲用一杯溫水后嘗試排便，排便時保持專注，避免玩手機分散注意力，將排便時間控制在5至10分鐘內(nèi)；便后可用溫水清洗肛門，保持局部清潔干燥，避免用力擦拭造成黏膜損傷。此外，需注意肛周保暖，避免直接坐在冰冷的座椅或地面上，防止寒冷刺激導(dǎo)致血管收縮，影響肛周血液循環(huán)。

需要注意的是，若出現(xiàn)便血、肛門疼痛、瘙癢、腫物脫出等癥狀，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診，避免自行用藥或拖延治療，以免加重病情。

（作者單位：德州市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院）