受訪專家：德州市立醫(yī)院保健科主任醫(yī)師趙月蘭

??? 散步是很多人熱衷的健身方式，不過這其中有不少講究，一旦“走錯”，會影響身體健康。
??? 散步要講究正確的姿勢。研究表明，散步時擺動雙臂有助于血液循環(huán)和增強(qiáng)心臟力量?！吧⒉綍r要抬頭挺胸，微微收腹收臀，兩肩放松，手臂自然下垂，前后擺動，足跟先著地，再過渡到前腳掌。 ”德州市立醫(yī)院保健科主任醫(yī)師趙月蘭說，步幅因人而異，個子高、年輕、身體素質(zhì)好的，可以大步走，反之則要減小步幅。
??? 散步要講究正確的時間?！帮埡罅⒓瓷⒉?，勢必會有一部分血液集中到運(yùn)動系統(tǒng)，影響腸胃的消化功能，因此，飯后半小時后再散步比較合適。 ”趙月蘭提醒，冠心病、心絞痛患者最好餐后1小時再散步，每次半小時，步速不要過快；高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者飯后最好靜坐閉目養(yǎng)神一段時間再散步；貧血、低血壓患者飯后大量血液供給胃部，散步時容易出現(xiàn)腦部相對缺血，這類人不宜在飯后散步。
??? 晚上7至9點(diǎn)是散步的好時機(jī)，因為太晚了氧氣會變稀薄，太早了空氣污濁、二氧化碳含量高；睡前2小時不要散步，會影響睡眠。
??? 散步要走多遠(yuǎn)呢？趙月蘭表示，應(yīng)由年齡和耐受程度決定。距離過長可能會超出身體負(fù)荷，距離過短又達(dá)不到運(yùn)動的效果。年齡較大的人適合將散步時間控制在半小時之內(nèi)，中青年可以散步一個小時；走到一半距離時，可以找個空地做做操、壓壓腿，或是利用路邊的健身器材活動一下，既能調(diào)節(jié)心率，還能起到活動上肢及全身關(guān)節(jié)的作用。“如果室外風(fēng)比較大，那就逆風(fēng)開始散步，然后順風(fēng)返回，這樣可以避免因出汗而受涼。 ”趙月蘭說，散步起始最好走上坡路，可挺胸、抬頭，有利于腰膝鍛煉；返回時走下坡路，利用慣性，全身有節(jié)奏地運(yùn)動，以利于全身放松；此外，散步時要選擇安全且光線較好的路段；散步后要多喝溫開水。
□本報記者滕璐 本報通訊員 楊梅