??? 很多人年紀(jì)輕輕就整天喊“腰疼”，這與他們經(jīng)常久坐有關(guān)系。坐著時(shí)腰椎承受的壓力是站著時(shí)的1.5倍，如坐姿不正確會(huì)加重腰椎壓力，同時(shí)會(huì)引起脊椎兩側(cè)肌肉張力不平衡，壓迫腰椎神經(jīng)，引發(fā)各種不適?！把程弁词茄导膊∽畛Ｒ姷男盘?hào)，一般活動(dòng)時(shí)加重，臥床休息后減輕。 ”德州市中醫(yī)院骨傷科副主任、主任醫(yī)師王春禎說，此外，腰椎疾病的表現(xiàn)還有大腳趾麻木，穿鞋、走路用不上力，容易抻到腰，腿部疼、麻、涼，腰和下肢怕冷等。
??? 預(yù)防腰椎疾病，應(yīng)從生活細(xì)節(jié)做起。王春禎建議：每坐1小時(shí)就起來活動(dòng)一下，將雙手搓熱后迅速放到腰部，左右來回搓腰臀部位30下，搓完后活動(dòng)一下腰部。
??? 此外，“小燕飛”這個(gè)動(dòng)作可實(shí)現(xiàn)對(duì)頸椎、腰椎的自然牽引，加強(qiáng)頸關(guān)節(jié)、腰關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，并保護(hù)關(guān)節(jié)。“具體做法為，每天早晚臨睡前，俯臥床上，雙手放在背后，以腹部為支點(diǎn)，用力挺胸抬頭，同時(shí)雙腿并攏，繃直腳尖盡量向上抬起，使整個(gè)身體反翹起來，持續(xù)5秒左右，然后放松休息，接著重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，每次做15至20次左右。 ”王春禎說。
??? □本報(bào)記者滕璐本報(bào)通訊員左天普王琰