50歲以上成骨質(zhì)疏松高危人群，專家提醒——?jiǎng)e讓壞習(xí)慣偷走你的骨量

受訪專家：德州市中醫(yī)院骨傷科副主任、副主任醫(yī)師侯巖珂

□本報(bào)記者 滕璐 本報(bào)通訊員 王琰

52歲的張女士走路時(shí)不小心摔了一跤，去醫(yī)院檢查時(shí)被告知骨折了。張女士感到很疑惑，為什么輕輕一摔就骨折了呢？“因?yàn)閺埮抗橇康陀谡Ｋ剑院苋菀坠钦?。”德州市中醫(yī)院骨傷科副主任、副主任醫(yī)師侯巖珂說(shuō)，若骨量持續(xù)低下去，就會(huì)造成骨質(zhì)疏松。

近日，首次中國(guó)居民骨質(zhì)疏松癥流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果公布，我國(guó)低骨量人群龐大，達(dá)到2.1億，50歲以上人群低骨量率達(dá)到46.4%，骨密度檢測(cè)比例僅為3.7%。“低骨量人群是骨質(zhì)疏松癥高危人群和后備軍。 ”侯巖珂表示。

患上骨質(zhì)疏松，很容易引起骨痛，多出現(xiàn)在腰背部，通常站立或久坐后，彎腰、運(yùn)動(dòng)、咳嗽時(shí)加劇，坐下或躺下后減輕；容易讓身高降低，或引發(fā)駝背，嚴(yán)重時(shí)，輕微的外力，比如咳嗽、打噴嚏、搬動(dòng)輕的物體等，就能導(dǎo)致骨折；老年人骨折可引發(fā)或加重心腦血管疾病，導(dǎo)致肺感染和褥瘡等多種并發(fā)癥，甚至危及生命。有研究表明，骨折后一年內(nèi)，老人病死率高達(dá)40%；中老年人一旦發(fā)生骨折，再次骨折的風(fēng)險(xiǎn)每年增加20%。

哪些人容易發(fā)生骨質(zhì)疏松？“老年人、不經(jīng)常喝牛奶的人、吸煙喝酒的人、有骨質(zhì)疏松家族史的人、常使用某些藥物（如可的松類藥物）的人，骨頭都容易變脆，更容易患骨質(zhì)疏松?！焙顜r珂說(shuō)，這5類人最好每年檢查一次骨密度，如果發(fā)現(xiàn)問(wèn)題應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。

骨質(zhì)疏松和骨量減少、骨密度低關(guān)系密切，人們經(jīng)常認(rèn)為補(bǔ)鈣就能預(yù)防骨質(zhì)疏松，其實(shí)沒(méi)那么簡(jiǎn)單。侯巖珂建議，從年輕時(shí)，就應(yīng)該科學(xué)補(bǔ)鈣，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

保證鈣的攝入量。一般來(lái)說(shuō)，每天喝300毫升牛奶補(bǔ)鈣。飲食中可適當(dāng)增加含鈣、磷高的食品，如魚(yú)、蝦、蝦皮、海帶、奶制品等。

每天曬太陽(yáng)20分鐘。通過(guò)曬太陽(yáng)來(lái)補(bǔ)充維生素D，可以讓補(bǔ)的鈣充分發(fā)揮作用。每天在戶外活動(dòng)20至30分鐘，光照時(shí)間段以上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)為最佳，暴露面積盡量多一些。但不建議在暴曬的季節(jié)這樣做。

足量的運(yùn)動(dòng)。每天至少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，可選擇快走、慢跑、騎自行車、乒乓球等，以延緩骨量丟失。“下蹲+太極+騎自行車是一套簡(jiǎn)單有效預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法?！焙顜r珂說(shuō)，但是老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時(shí)間，下蹲最好扶著桌子或椅子，減少膝關(guān)節(jié)壓力。

改掉不良生活習(xí)慣。不吸煙，少飲酒，咖啡飲用要適量。此外，飲食要均衡，口味宜清淡。